Bom dia :)
Esta noite, se assim desejares, já poderás iniciar parte da tua dieta espiritual com a prática de 10 minutos de yoga, esses 10 minutos irão saber-te tão bem que passarão a ser sagrados para ti.
Deixei-te 3 posturas (asanas) activas e uma a que chamo de recolhimento (postura da criança). Esta sequência foi criada para te ajudar a libertar tensões musculares. Se conseguires realizar a mesma de manhã quando inicias o dia e à noite antes de deitar, sentirás maravilhas. Deixo-te os benefícios de cada Asana e o vídeo os 10 minutos de Yoga
Cobra alta (bhujangasana)
Benefícios: fortalece e tonifica toda a coluna e músculos das costas. Estimula órgãos pélvicos e abdominais. Estimula glândulas supra-renais e pâncreas.Tonifica ancas e músculos das coxas.
Cão de cabeça para baio (Adho Mukha Svanasana)
Benefícios: Aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro e cabeça, pescoço, pés e mãos, nas glândulas pituitária. Reduz a congestão na zona pélvica e órgãos abdominais. Fortalece os músculos e articulações dos braços e pernas. Reduz a gordura nos membros. Melhora a memória, aumenta a concentração, intelecto e criatividade.
Gato (Bidalasana)
Benefícios: Fornece uma suave massagem para a coluna e órgãos do abdómen; tonifica os músculos do pavimento pélvico. Na gravidez praticando a primeira parte (imagens 1, 2, e 3) desta
postura , é ótima para o bebé tomar a sua posição ideal para a parto e
nascimento.
Postura da Criança (Balasana)
Benefícios: é
relaxante para toda a coluna criando espaços intervertebrais, o que ajuda a libertar
tensões lombares. Estimula os movimentos peristálticos do intestino e
aumenta a produção de sucos digestivos no estômago. Relaxa rins, acalma o
coração, tonifica pulmões e reduz o stress.
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